• Search
  • Menu
Kaki Anda Keseleo? Lakukan 7 Hal Berikutilustrasi
Home » Berita Kesehatan

Kaki Anda Keseleo? Lakukan 7 Hal Berikut

Ila Sean | Rabu, 13-09-2017 | 16:43 WIB

Covesia.com - Terkilir adalah jenis cedera ligamen yang diakibatkan oleh robeknya serat-serat ligamen. Ligamen sendiri merupakan pita kuat dan elastis yang menghubungkan tulang dengan tulang, sekaligus menahan persendian agar tetap di tempatnya.

Ligamen dapat sobek sebagian, atau bisa sepenuhnya terkoyak. Berbeda dengan terkilir, keseleo adalah cedera yang diakibatkan oleh peregangan otot yang melebihi kapasitas normal.

Pada umumnya, keseleo dan terkilir paling sering terjadi pada pergelangan kaki dan lutut. Ligamen yang bermasalah seringnya akan membengkak dengan cepat dan terasa menyakitkan.

Semakin besar pembengkakan dan rasa nyeri yang dialami, artinya semakin parah tingkat cedera yang anda alami.

Tanda dan gejala keseleo atau terkilir

Perhatikan tanda-tanda berikut jika anda mencurigai pergelangan tangan, kaki, atau lutut mengalami cedera, dikutip covesia dari laman hellosehat:

  • Rasa sakit atau nyeri berdenyut
  • Pembengkakan
  • Area yang bermasalah terasa lunak dan hangat
  • Memar

Untuk kebanyakan cedera terkilir dan keseleo ringan, anda bisa memulai pengobatan mandiri di rumah.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi keseleo dan terkilir?

Ikuti instruksi di bawah ini:

Lindungi

Lindungi area tubuh yang keseleo untuk mencegah cedera lanjutan dengan menggunakan penyangga. Atau, dalam kasus pergelangan kaki yang keseleo atau terkilir, pakai sepatu yang bisa meninggikan dan mendukung kaki anda.

Istirahatkan

Segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera tersebut. Istirahatkan anggota tubuh yang bermasalah. Jangan tempatkan beban berat pada area yang terkilir selama 48 jam.

Namun, cedera keseleo bukan berarti anda sama sekali menghentikan produktivitas harian anda. Bahkan pada kasus keseleo pergelangan kaki, anda masih bisa melatih otot-otot lain.

Misalnya, menggunakan sepeda listrik yang memfokuskan latihan pada lengan, anda bisa melatih kedua tangan anda dan kaki yang sehat, sambil mengistirahatkan kaki yang cedera.

Untuk kemudahan mobilitas sehari-hari, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menggunakan kruk.

Kompres es

Aplikasikan kompres dingin (Anda bisa mendapatkannya di apotek) atau bongkahan es batu yang dibalut plastik atau kain bersih tepat di atas area yang membengkak dalam 48-72 jam setelah cedera selama 20-30 menit setiap 2-3 jam sekali. Hal ini akan membantu membatasi perkembangan bengkak setelah cedera.

Jika anda menggunakan kompres es batu, jangan terlalu lama meninggalkan kompres di area cedera untuk mencegah kerusakan jaringan.

Perban khusus keseleo

Perban daerah yang terkilir untuk membatasi pembengkakan dan terlalu banyak pergerakan yang dapat menyebabkan kerusakan lanjutan.

Anda dapat menggunakan perban elastis sederhana atau jenis perban yang terbuat dari neoprene. Semua ini bisa anda dapatkan di apotek terdekat.

Daerah yang bermasalah harus terbalut dengan pas dan nyaman, tidak terlalu ketat sampai membatasi aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.

Angkat

Jika kaki atau tangan anda yang keseleo, sangga kaki yang bermasalah tersebut untuk meninggikan posisinya di atas jantung selama 48 jam pertama.

Minum obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri Non-steroidal anti-inflammatory (NSAID), seperti asam mefenamat, ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan nyeri dan peradangan.

Namun demikian, obat-obatan ini memiliki beberapa efek samping, seperti meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. Obat-obatan ini harus digunakan dengan bijaksana. Konsultasikan dengan dokter untuk informasi lebih lanjut.

Hindari empat hal

Dalam dua hari pertama setelah cedera, anda diharuskan untuk menghindari empat hal di bawah ini:

  • Panas, misalnya berendam air panas, sauna, atau koyo panas
  • Alkohol, mengonsumsi alkohol akan meningkatkan perdarahan dan pembengkakan, sekaligus memperlambat proses pemulihan
  • Berlari, atau jenis olahraga lain yang bisa memperparah cedera
  • Pijat, akan meningkatkan risiko perdarahan dan pembengkakan

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari keseleo atau terkilir?

Lama waktu pemulihan keseleo atau terkilir akan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Umumnya, anda akan bisa pulih dan berjalan dalam 1-2 minggu setelah insiden.

Anda mungkin dapat kembali menggunakan pergelangan tersebut dengan nyaman dalam 6-8 minggu setelahnya, dan dapat kembali berolahraga seperti sebelumnya dalam 8-12 minggu ke depan.

Dalam beberapa kasus, beberapa orang mungkin akan mengalami keluhan lanjutan, seperti nyeri, pembengkakan atau ketidakstabilan yang timbul-tenggelam selama berbulan-bulan setelahnya, bahkan tahunan.

Hubungi dokter jika keseleo anda tidak kunjung membaik atau gejala tampak semakin parah. Dokter mungkin akan merekomendasikan Anda kepada spesialis ortopedik untuk pemeriksaan dan terapi lanjutan.

(sea)


Kesehatan

Ikuti perkembangan topik berita Kesehatan:
Baca juga
Berita Kesehatan lainnya
SUMBAR TERKINI
GALERI FOTO
VIDEO
TOPIK UTAMA
News | Olahraga | Ekonomi Bisnis | Otomotif | Tekno | Gaya Hidup | Hiburan | Kesehatan | Kuliner | Travel | Ragam | Wawancara | Corporate Social Responsibility | Internasional | Nusantara | Ramadhan 1438 H | Kolom | Opini | Foto

FOLLOW COVESIA.COM

facebook icon twitter icon YouTube icon g+ icon rss icon